致机械工程学院2025届毕业生的一封信：

面对压力别焦虑，这份攻略请收好99+

当毕业设计的齿轮即将完成最后一次啮合，人生的传动系统正面临新的动力输出选择。无论是就业市场的精密匹配、考研深造的精度提升，还是考公赛道的公差调整，学院永远是你们最可靠的"润滑系统"。这份压力调节指南助你校准人生坐标，平稳过渡到下一站。

正视压力：成长的必经之路

就业压力源于市场的不确定性与自身定位的模糊。面对海量招聘信息，很多同学陷入迷茫，投出的简历石沉大海，面试屡屡碰壁，焦虑感与自我怀疑接踵而至。而考研更是如同一场漫长的马拉松，备考历程中，知识点宛如无尽的迷宫，专业课、公共课难度层层递进，作息紊乱、效率低下使得焦虑情绪如滚雪球般增长。考公之路同样充满坎坷，漫长的备考周期、激烈的竞争环境，让备考者深陷 “内卷” 泥沼，每一次笔试、面试都像是在黑暗中摸索前行，随时可能被焦虑的巨浪拍打得措手不及

破局之法：巧驱压力阴霾

心态调适妙招

认知重塑 ：压力本质上是成长的催化剂。不妨换个角度看待压力，将其视为挑战与机遇的化身，每一次压力的克服，都是自我能力的跃升。例如，面试失败意味着获得了宝贵的实战经验，为下一次成功铺垫基石。

积极自我暗示 ：用积极的言语为内心注入力量。每日清晨对镜微笑，说出 “我能行”“我足够优秀”，重复的正面暗示能重塑潜意识，驱散消极情绪阴霾，逐步建立起强大的内心防线。

时间规划锦囊

任务清单法 ：将就业、考研、考公的庞杂任务细化为每日、每周的清单，按重要紧急程度排序。完成一项划掉一项，成就感会如涟漪般扩散，减轻压力负担。如考研同学可将每日背单词、刷题、看专业课教材章节列为固定任务，逐步推进备考进程。

番茄工作法 ：设定 25 分钟专注时段，全身心投入单一任务，结束后休息 5 分钟。每完成 4 个时段，延长休息时间。此法能有效提升效率，避免长时间学习工作的疲惫倦怠，为应对压力赋能。

情绪释放渠道

运动减压 ：运动是开启压力释放阀门的妙方。跑步能触发 “跑步者愉悦感”，让内啡肽在体内奔涌；瑜伽的伸展扭转体式，能舒缓肌肉紧张，平复焦虑情绪。每周至少 3 次，每次 30 分钟以上运动，给身心一场酣畅淋漓的减压之旅。

倾诉交流 ：与挚友、家人、老师畅谈压力源，倾诉是情绪的疏导出口。他们或许能提供全新视角、实用建议，或是简单地给予情感慰藉，让压力随倾诉烟消云散。

同学们，人生不是精密仪器，不需要严丝合缝的完美。找工作可以“试错”，考试允许“波动”，累了就停下来加加油。学院全体老师永远愿意做你们的“安全阀”，有任何问题都可以与老师沟通，老师们将竭尽全力护航你们走向更广阔的天地。愿你们乘风破浪，勇敢追逐梦想章，机械工程学院永远为你们护航！

春去夏来，万物蓬勃，

愿你们心怀希望，稳步前行。